1ヶ月筋トレで身体がどのように変わるかを検証

3月5日、私はチョコザップに入会しました。そして今日、4月8日でだいたい1ヶ月が経ちました！この1ヶ月間、週に2〜3回のペースでチョコザップに通っています。この記事では、40代男性として、1ヶ月間のトレーニングで感じた実際の効果を検証していきたいと思います。

私のチョコザップへ通った目的は、40代も過ぎて体力もなく体つきもだらしがないなと感じてました。自己満足かもしれませんが、これを機に引き締まったかっこいい体を手に入れたいからです。また、筋トレは、体を鍛えるだけではなく精神的にも良い影響があるという話も聞いているので、その面でもプラスです。そこで1ヶ月経った今、成果を振り返ってみることにしました。

これから運動を始めようと考えている方にも参考になる情報が含まれていると思います。

ぜひ最後までお付き合いください。

1ヶ月目の成果

週2〜3日のトレーニングを1ヶ月では、体重はほとんど変化はなく少し絞れてきたかなぐらいです。もう少し見た目の違いが出るかなと期待してましたが、こんな感じでした。

写真左がトレーニング前、右がトレーニング後

精神面での成果

トレーニングを続けることにより精神的には少し前向きな気持ちになることができました。

はじめに：1ヶ月チャレンジの目的と目標

1ヶ月チャレンジの筋トレプログラムの概要

40代サラリーマンが無理をせずに週2日か3日で続けられるように筋トレに挑戦してました。今回は家の近くに３つのジムがあるチョコザップに加盟してそのマシンのみを使いトレーニングを行いました。1回のトレーニングは30分未満で抑えられるようにしています。

週別トレーニングメニューとポイント

最初から全ての肉体の部位をトレーニングすると時間がかかってしまうため、30分という時間の中では３つの部位に絞りました。下半身を鍛えると血流が良くなるということで脚の筋肉を選びました。また、胸と背中は成果を感じやすくするために選択しています。

下記の３つマシン器具を使用しています。

モチベーション維持のための工夫

1ヶ月間では、目に見える効果は期待できません。見た目の変化が現れるのは、おおよそ3ヶ月後です。ですから、最初の1ヶ月は、一歩ずつコツコツと続けることが大切です。トレーニング時間は30分程度に抑え、週に2〜3回は確実に行うよう心がけました。できるだけ朝の仕事前にトレーニングを行い、朝行けない場合や仕事で外出するときは、帰宅前にジムへ立ち寄ってトレーニングを行っています。

私が通う朝のジムは、自宅近くの公園のそばにあるチョコザップというジムです。また、仕事帰りには、帰り道にある別のチョコザップのジムを利用しています。さらに、出張中も現地にあるチョコザップを利用することができました。こうしたさまざまな場所で利用でき、どのジムでも通いやすいのは、全国展開しているチョコザップの大きな魅力の一つです。

1ヶ月のトレーニングを終えた感想

1ヶ月間のチャレンジを終えて最大の成果は、継続できたこと！週2〜3日のチョコザップに1ヶ月間取り組みました。今まで自宅での筋トレに挑戦してきましたが、今回は有料のジムを利用しています。投資したお金を無駄にしないためにも、通わなければならないというプレッシャーがあり、モチベーションが上がりました。また、同時にブログも運営していることが、継続する励みとなりました。

自宅で無料でトレーニングすることもできますが、続けることが難しいです。人は必要だからお金を払います。しかし、高額な投資はリスクがあるため、少額で始められるチョコザップは良い選択肢です。チョコザップがいつでもどこでも通える場所を提供していくれてます。

１つ難点なのが、雨の日は外に出てジムに行くモチベーションが下がることです。これはどうしようもない。。。